Comment hacker votre motivation avec des objectifs d’évitement et d’approche.


développement personnel / dimanche, juillet 15th, 2018

La motivation est une bête sournoise. Elle peut se cacher à la vue de tous, et elle peut s’exprimer quand on s’y attend le moins. La motivation (et son inspiration fréquente) peut souvent nous échapper pendant des jours, des semaines ou des années, pour sauter en un instant avec une telle force que nous laissons tout tomber pour la capturer avant de perdre ce moment.

Souvent, ces « attaques de motivation » aléatoires se produisent avec peu d’avertissement, alors que nous sommes le moins préparés à en profiter. Par exemple, combien d’entre vous ont eu un moment de clarté ou se sont sentis motivés pour agir sur une idée pendant la douche ? Combien d’entre vous ont peut-être eu le même sentiment en allant courir ou en conduisant pour se rendre au travail ? La motivation peut venir à n’importe quel moment et de n’importe quelle manière. Malheureusement, le caractère aléatoire nous empêche d’agir efficacement pour en faire plus. Alors, que faisons-nous pour prendre notre vie en main et guider nos propres sources de motivation ?

Pour en faire plus en moins de temps, nous devons comprendre le pouvoir de deux types de motivation. Une fois que nous avons exploré chacun de ces types de motivation, nous devons apprendre à nous fixer des objectifs autour des deux pour créer des boucles de rétroaction positive. Cela nous permettra de développer plus facilement des habitudes de motivation plus fortes et de prendre le contrôle de ce qui nous motive.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de définir la motivation, je me concentrerai aujourd’hui sur deux types de motivation : l’évitement et la motivation d’approche. La façon dont nous définirons les deux types de motivation fournit un regard en profondeur sur la façon dont nous voyons le monde et, en fin de compte, sur la façon dont nous y parviendrons.

1. Qu’est-ce que la motivation à éviter ?

La motivation à éviter fait partie de ce qui fait de nous des êtres humains, et elle fait partie intégrante de notre survie. Ce type de motivation nous aide à éviter les expériences négatives au-delà des frontières psychologiques, physiques et sociales. C’est ce qui nous a dit de fuir les tigres à dents de sabre ou de ne pas plonger dans les eaux infestées de requins à la recherche de nourriture. Il est clair que l’évitement est un bon moyen de rester en sécurité dans un monde inconnu. Vous n’êtes pas sûr de ce que votre patron pense de votre dernier projet ? Il vaut mieux ne pas demander pour éviter les déceptions ou les traumatismes émotionnels. Envisager de postuler pour un emploi dans un autre pays ? Mieux vaut l’éviter au cas où vous aimez la culture.

Malheureusement, la motivation d’éviter a souvent des conséquences négatives. Cela nous rend plus susceptibles d’éviter des tâches dont nous savons rationnellement qu’elles seront des expériences positives pour nous. Cela nous fait éviter d’aller pour cette grande promotion pour laquelle nous ne sommes pas nécessairement qualifiés. Cela nous oblige à ne pas prendre l’avion pour nous rendre dans ce nouveau pays et faire l’expérience de cette nouvelle culture.

« Poussez vers l’avant. Ne vous arrêtez pas, ne vous attardez pas dans votre voyage, mais luttez pour la marque que vous avez devant vous. » – George Whitefield

2. Qu’est-ce que la motivation d’approche ?

La motivation d’approche est tout type de motivation qui pousse l’action et le progrès vers un certain résultat ou une certaine activité. C’est ce qui pousse les lycéens nerds à parler à leur béguin dans le couloir. C’est ce qui pousse l’explorateur à voir à quoi ressemble la vue du sommet de la plus haute montagne. C’est la démangeaison que le voyageur ressent lorsqu’il passe trop longtemps sans faire de voyage. C’est ce qui a inspiré les humains à explorer l’espace. Plutôt que d’éviter certaines activités, l’approche motivation pousse les individus à explorer et à devenir plus productifs dans leur vie quotidienne.

Lorsque nous considérons la motivation de l’approche, les exemples les plus souvent cités ont trait aux sentiments d’opportunité, d’épanouissement et d’exploration. Lorsque vous voyez une occasion d’atteindre un objectif qui tombe le long de la hiérarchie des besoins de Maslow, vous êtes plus susceptible d’agir. Lorsque vous voyez l’occasion d’accroître votre bassin de ressources, cela peut vous motiver à prendre des mesures (renforcer votre capacité de fournir de la nourriture et un abri à vous-même et à votre famille). De même, vous pouvez voir l’occasion de gagner la reconnaissance ou l’acclamation en apparaissant à la télévision ou en écrivant un billet de blog. Cela nourrit votre capacité à vous épanouir, à appartenir et peut-être même à vous réaliser.

« Ne regardez pas l’horloge, faites ce qu’elle fait. Continue. » – Sam Levenson

Alors, comment pouvons-nous prendre cette information et y donner suite ? Comment le rendre utile au quotidien ?

La meilleure façon de tirer parti des leçons de l’approche et de la motivation à éviter est de fixer des objectifs qui s’alignent sur chaque type de motivation. Adoptez l’approche suivante pour vous aider à prendre le contrôle de ce qui vous motive :

Premièrement, comprendre la différence entre les objectifs d’évitement et les objectifs d’approche.

La plupart des gens trouveront qu’ils ont tendance à éviter les activités qui leur sont désagréables, tout en s’approchant des activités qui sont les plus agréables ou satisfaisantes.

Considérons les objectifs de l’approche comme étant positifs (c.-à-d. terminer un projet avant la date prévue, trouver un nouvel emploi) et les objectifs d’évitement comme étant négatifs (c.-à-d. éviter de trop boire, éviter de parler en public).

Les objectifs d’évitement sont des objectifs de réduction, d’évitement ou d’élimination des résultats indésirables. Bien que ces objectifs soient puissants, ils sont souvent plus difficiles à atteindre. Vous pouvez réduire le nombre de sucreries que vous mangez chaque jour, le nombre de cigarettes que vous fumez, le temps total que vous passez à regarder Netflix. Ces types d’objectifs fonctionnent parfois, mais ils sont beaucoup plus susceptibles de s’y tenir si vous les faites tourner vers un objectif d’approche avec une rotation positive.

Les objectifs de l’approche visent à guider quelqu’un pour atteindre ou maintenir un résultat souhaité. Les gens sont plus susceptibles de s’engager à accomplir des tâches et à participer à des activités qui se positionnent sous un jour positif. Les objectifs de l’approche deviennent des objectifs de motivation plus puissants parce qu’ils se concentrent sur l’action et l’activité autour de ce qui peut être fait pour atteindre un objectif.

Si vous voulez vous améliorer dans l’établissement et le suivi de vos objectifs personnels et professionnels, prenez soin de créer à la fois l’approche et d’éviter les objectifs et d’être conscient des différences subtiles entre les deux.

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