Comment arrêter de trop penser dans une relation (11 étapes pour y arriver)


guide de la séduction / vendredi, janvier 7th, 2022

Souffrez-vous d’une réflexion excessive anxiété relationnelle?

Si c’est le cas, vous avez beaucoup de compagnie.

En fait, trop réfléchir dans les relations est si courant que vous pouvez probablement penser à un personnage de série télévisée ou de film qui fait ce que vous faites.

Exaspérant, non ?

Vous détestez ce que cela fait à votre relation.

Mais que pouvez-vous faire pour vous en empêcher ?

Et si le contraire (sous-réfléchir ?) est encore pire ?

De quoi trop penser est-il un symptôme ?

Ici, vous pensez : « Pourquoi est-ce que je pense trop aux relations ? » Et cela conduit à d’autres questions (vous êtes sur un rouleau de réflexion… encore une fois) :

  • Et si cette réflexion excessive était le symptôme de quelque chose de pire ?
  • Et si votre pensée excessive était votre esprit inconscient essayant de vous avertir ?
  • Et si trop réfléchir vous rendait paranoïaque ?

De manière générale, trop réfléchir est un symptôme de stress ou d’anxiété. Cela concerne également la faible estime de soi et le doute de soi.

Peut-être êtes-vous anxieux au sujet de votre relation et craignez-vous constamment de dire ou de faire quelque chose de mal. Ou vous pouvez régulièrement deviner ce que pense votre partenaire.

Quoi qu’il se passe derrière, la réflexion elle-même entraîne votre vie et votre relation sur un chemin sombre et épineux. Vous voulez retrouver votre chemin vers la lumière du soleil.

Vous êtes prêt à examiner de plus près cette habitude, ce qu’elle signifie et à quoi elle pourrait conduire.

Comment trop réfléchir peut ruiner une relation

Si vous vous demandez : « Est-ce que je réfléchis trop à ma relation ? » recherchez les indices suivants dans votre comportement :

  • Vous êtes obsédé par les petites choses dites ou non entre vous et votre partenaire ;
  • Vous prenez personnellement les humeurs et le comportement de votre partenaire ;
  • Vous sautez constamment aux conclusions concernant votre partenaire et les autres ;
  • Vous avez tendance à supposer le pire quant aux motivations de quelqu’un à votre égard ;
  • Vous avez tendance à créer des scénarios improbables dans votre esprit et à être obsédé par eux.

Lorsque vous êtes pris dans des pensées suspectes ou critiques à propos des paroles ou du comportement de votre partenaire, cela vous rend moins capable d’y répondre lorsqu’il a besoin de votre empathie et de votre compréhension. Votre paramètre par défaut est la suspicion plutôt que l’amour.

Votre besoin compulsif de remettre en question leurs motivations ou de découvrir leurs « vraies intentions » a également un impact sur la capacité de votre partenaire à se connecter avec vous et finit par vous séparer tous les deux.

Heureusement, il existe des moyens de lutter contre cette compulsion et de réparer une relation par ailleurs saine avant qu’elle n’implose.

Comment arrêter de trop penser dans une relation avec ces 11 stratégies

Lisez attentivement les stratégies suivantes pour trouver les meilleures idées sur la façon d’arrêter de trop réfléchir dans une relation. Notez les points qui se démarquent pour vous.

1. Découvrez pourquoi vous réfléchissez trop.

Plus vous êtes conscient des raisons de votre tendance à trop réfléchir dans votre relation, plus tôt vous pourrez vous attaquer à ces raisons et apporter des changements constructifs.

Quelles en sont les raisons possibles ? Peut-être que vous l’utilisez comme stratégie d’adaptation. Ou vous n’êtes pas sûr de votre relation et ne vous attendez pas à ce qu’elle dure.

Peut-être que trop réfléchir vous donne l’illusion de contrôler. C’est peut-être votre façon de vous protéger de la déception et du chagrin auxquels vous vous attendez.

Il est temps d’examiner de plus près d’où vient cette attente.

2. Cultivez la confiance dans votre relation.

Demandez-vous si votre partenaire a réellement fait ou dit quelque chose qui prouve son manque de fiabilité. Vous ont-ils trompé ? Avez-vous dit du mal de vous dans votre dos ?

S’ils n’ont rien fait pour justifier votre doute sur leur fiabilité, demandez-vous pourquoi vous persistez à douter d’eux ? Et si vous en doutez, pourquoi êtes-vous toujours ensemble ?

Essayez une nouvelle tactique : si votre partenaire a prouvé qu’il est digne de votre confiance, entraînez-vous à la lui donner consciemment. Faites comme si vous leur faisiez confiance implicitement.

Et faites attention à ce qui se passe ensuite.

3. Privilégiez la communication avec votre partenaire.

Parlez-leur régulièrement. Mettez-vous à l’aise de leur demander ce qu’ils voulaient dire par ce qu’ils ont dit si vous n’êtes pas sûr. Veillez simplement à demander d’une manière qui n’implique pas que vous soupçonniez le pire.

Ensuite, s’il ne vous a donné aucune raison de faire autrement, entraînez-vous à le croire sur parole.

Plus vous accordez la priorité à la communication avec votre partenaire en tant que couple amoureux, moins vous êtes susceptible d’être obsédé par ce qu’il fait ou dit dans votre dos.

4. Remarquez vos déclencheurs de réflexion excessive.

Quand remarquez-vous que vous êtes le plus susceptible de trop penser à quelque chose que votre partenaire a dit ou fait ? Repensez aux moments où vous êtes allé trop loin avec cela et demandez-vous ce que ces moments avaient en commun.

Étiez-vous épuisé ? Aviez-vous faim ? Étiez-vous simplement en train de vous disputer avec votre partenaire ou avec quelqu’un d’autre ? Avez-vous lu ou été témoin de quelque chose de dérangeant ?

Puis revenez au présent. Reconnaissez votre déclencheur pour ce qu’il est. Et rappelez-vous que vous, et non vos déclencheurs, avez le contrôle.

5. Soyez clair sur ce dont vous avez vraiment besoin de cette relation.

Peut-être n’avez-vous jamais examiné attentivement ce que vous voulez ou ce dont vous avez vraiment besoin de cette relation. Qu’est-ce que vous voulez le plus gagner en étant avec votre partenaire ?

Comment leur comportement a-t-il dévié de vos attentes ? Si votre relation a échoué d’une manière ou d’une autre, vous devez identifier exactement ce que vous voulez qu’elle ne fournit pas.

comment arrêter de trop penser dans une relation

Sinon, vous continuerez à lui reprocher et à votre partenaire. Et aucune relation ne survit à cela très longtemps.

6. Orientez votre réflexion dans une direction plus positive.

Le neutre peut être le meilleur endroit pour s’arrêter la plupart du temps. Il vaut mieux reconnaître une situation difficile avec « Est-ce ce que c’est » que de blâmer ou de catastrophiser.

Vous n’êtes pas obligé de tout transformer en soleil et en étincelles, mais la neutralité est possible. À partir de là, vous pouvez évaluer honnêtement ce que vous aimeriez changer et décider des actions à entreprendre.

La neutralité vous ramène au moment présent, celui où vous appartenez.


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7. Pratiquez l’acceptation de vos pensées.

Laissez les pensées venir, reconnaissez-les comme quelque chose de séparé de vous-même (même si elles sont le produit de schémas de pensée habituels), puis laissez-les partir.

Ces pensées ne sont pas vous, et vous n’êtes pas obligé d’y croire, encore moins d’agir en conséquence. Vous n’avez pas non plus besoin de les juger.

Acceptez-les simplement tels qu’ils sont et laissez-les passer.

8. Soyez présent pour les autres et pour vous-même.

La réflexion excessive a tendance à être enracinée dans le passé ou le futur, pas tellement dans le présent, qui est l’endroit où votre attention est nécessaire.

Pratiquez la méditation de pleine conscience pour cultiver une habitude de présence consciente et développer la conscience de soi. Plus vous êtes conscient de vos habitudes de pensée, plus vous pouvez traiter efficacement ceux qui ne vous servent pas.

Et les pensées qui vous piègent dans le passé ou le futur sont ne pas bien vous servir.

9. Commencez la journalisation.

Procurez-vous un journal (si vous n’en avez pas déjà un) et commencez à y écrire tous les jours. Si cela vous aide, utilisez des invites de journalisation pour faire circuler les idées.

L’important ici est que vous fassiez une auto-vérification quotidienne en écrivant. Utilisez le journal pour mieux vous connaître et pour clarifier ce que vous voulez vraiment.

Vous pouvez garder ce journal à la maison dans un endroit sûr et privé ou l’emporter avec vous. Et cela peut être un journal physique ou numérique. Consultez notre article sur les applications de journalisation pour des idées.

10. Trouvez du soutien en dehors de votre relation.

Certes, un étranger ne connaîtra pas votre relation aussi bien que vous. Mais ils peuvent toujours vous mettre au défi de vous concentrer sur ce que vous avez plutôt que sur ce que vous craignez.

Les amis et les membres de la famille proche sont formidables, mais vous ne voulez pas passer la plupart de votre temps ensemble à vous plaindre de votre partenaire. Leur espace libre compte aussi. Et personne ne veut être la caisse de résonance désignée, tout le temps.

Faites-en une priorité non seulement de trouver un bon thérapeute, mais aussi d’avoir des rendez-vous hebdomadaires ou bimensuels (ou au moins mensuels) avec lui pour discuter de votre relation et d’autres préoccupations.

11. Concentrez-vous sur votre propre apprentissage et votre croissance.

Plus vous passez de temps à travailler sur votre propre développement personnel, moins vous avez de temps et d’énergie pour trop réfléchir.

Alors, que pouvez-vous faire pour mieux utiliser votre temps et votre énergie ?

Essayer quelque chose de nouveau. Redécouvrez un vieux passe-temps et prenez-le dans une nouvelle direction. Ou examinez de plus près vos objectifs et voyez si d’autres pourraient mieux vous servir.

Occupez-vous à construire quelque chose que vous aimez. Faites de votre apprentissage continu et de votre croissance une priorité quotidienne. Si votre relation vous sert bien à tous les deux, elle ne fera que profiter de vos efforts.

Maintenant que vous savez comment arrêter de trop réfléchir dans votre relation, quelles stratégies vous ont marqué ?

Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre partenaire dit ou fait. Et vous ne pouvez pas contrôler ce qu’ils pensent de vous ou ce qu’ils ressentent envers vous. Vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez et ce que vous faites de votre temps et de votre attention.

Que ferez-vous différemment aujourd’hui ?

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